心理健康讲座之二 情绪的认识与调适

问题
１ 正常状况下，人是没有情绪的
２只有弱者才会表达自己的情绪。
３只有没有修养的人才会有情绪和去表达自己的情绪感受。
４一个有修养，属灵的人是不会有很多情绪的。即使有，也不需要表达出来。
５感受或情绪通常来得很自然，我无法控制自己如何表达他。

一.情绪
•	情绪是指人当我们经历的事物满足或违背我们的需要，期待和愿望时，我们 体验及相应到的内心感受和反应
•	4种基本的核心情绪：忧伤、愤怒、恐惧、快乐是不同文化的人类所共有的
•	情绪还有很多，所有的情绪可以分为积极情绪和消极情绪

二.情绪的分类及影响
积极情绪
如　快乐，爱，惊喜　等
　表明我们需要和期待可以或已经得到满足，可以放松和享受。

积极情绪的影响

•	积极情绪是身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，成为我们行动的动力。
•	人的大脑处于最佳活动状态,充分发挥机体的潜能
•	愉快情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。
•	积极情绪使人具有亲和力，有助于建立良好的人际关系

消极情绪及含义 

　如　愤怒　忧伤　害怕　等等

　意味着发生过或即将会发生我们不想要的事情,促使我們有警觉，逃避或应对　.

消极情绪的影响
•	消极负面的情绪如果长期不能缓解可能内化为心理或人格障碍，多数心理疾病都在情绪上有困扰
•	长期而强烈 地体验消极的情绪会降低智力水平，引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。
•	和身体疾病疾病相关。大脑的情绪中心和免疫系统有直接的连结。
•	如果负面情绪困扰着你,你感受到快乐和爱等积极情绪的时候会非常少 

情绪的运用
•	积极和消极情绪，都有助于个体的行为适应。 
•	焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当，也是正常有益的。表明面对和发生的事情是我们不希望的,可以激发和蔼警觉我们去改变面临的环境和现状。适度的焦虑和压力是需要的。 
•	情绪既是生命重要的一部份，了解接納自己的情绪，与之和平相处，从正面情绪中受益，合理地利用负面 情绪，我们需要学习掌控自己的情绪。

三.正常的情绪反应的特点：
•	由适当的原因引起的，该原因为当事人所觉知。
•	情绪反应的强度，应和引起它的情境相称。
•	当引起情绪的因素消失之后，情绪反应会视情况而逐渐平复。
情绪的认识和调适

四.不良情绪的特点及危害：
1.过于强烈的情绪反应  认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。 
2.持久性的消极情绪  通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。
情绪的认识及调适

五.情绪的表达与调适
•	能量释放，反之将有害身心。
•	压抑情绪会影响记忆、思维等心智活动的效率,导致“心智的僵固”，有碍智能的发展和创造性的发挥 
•	一个在情绪上受到过多限制的人，个性通常不够开朗，可能产生不合作、不合群、甚至反社会和反抗权威的行为，会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。

情緒表达与疏导的原则
1.必須以不伤害別人、不伤害自己等符合社会规范的方式，否则紓解了原來的負面情緒，却又因不符合社会规范受到责备和惩罚，而产生更大量新的负面情緒。学习符合规范的紓解情緒方式，是在个人成长过程中逐渐学习而來的能力。 

区分情绪的表达和情绪本身
如在批判情緒表达方式時，连带否定情緒存在的合理，让孩子学习到人似乎是不应该有负面情緒。出现负面情緒时，采取压抑的方式不表現出來。表面上看起來似乎已沒有了情緒，但一旦情緒压力超過了警戒線，就可能因為无法控制而採用极端的方式表达。

为什么我们不敢表达情绪和感受？
1 没有得到鼓励
2 文化传统的因素
3 害怕别人对自己了解的太多
4 不了解和认识自己的感受

情绪的调适的方法
1.倾听自己內在的想法：
「为什么现在我的情緒这样？」通过运用自我内心对话瞭解自己的感覺作为缓冲，再決定要不要表达，怎样表达。
2.离开诱发情緒的环境 
3.化不适为力量：担心考不好，可以把担心当作温习的动力
4.培养支持系統：
  朋友的支持与家人的协助会有意想不道的效果。
5.适当的沟通及表达情绪
  在对人产生情绪时，要先积极倾听對对方的理由，若仍有不解或生气的地方要要求澄清；和对方說「我感到…….」而非「都是你…….」來促進双方面的沟通，而非惹火对方。

6.体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法 
7.合理宣泄
人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情绪的奴隶

合理情绪疗法 ——ＡＢＣ理论 
Ａ是指诱发性事件；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 
•	通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，

•	艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
   在ＡＢＣ理论模式中，Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价

•	合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 

不合理信念的特征

１．绝对化要求。自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性 

２．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

３．糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。”

不合理信念的特征
•	完美主义     不能接受自己或他人有可能犯错误
•	得人赞许
•	应该主义
•	夸大消极面
•	我是失败者  觉得不幸和倒霉的事都发生在自己身上
•	我是引发一切事情的原因
•	注定不可能发生